ماساژ لگن و خداحافظی با درد | ۷نکته تاثیر گذار + نکات ایمنی

ماساژ لگن یکی از اصولی ترین روش ها برای بازگرداندن تعادل به بدن و کاهش دردهای مزمن پایین تنه است که اساتید مجرب در آموزشگاه ماساژ اصفهان همواره بر یادگیری دقیق آن تاکید دارند. من در طول سال ها فعالیتم متوجه شده ام که نشستن های طولانی باعث خشکی شدید عضلات می شود و انجام صحیح ماساژ لگن می تواند گردش خون را در این ناحیه بهبود ببخشد. اگر شما قصد دارید این مهارت پولساز را یاد بگیرید شرکت در دوره های آموزش ماساژ اصفهان مسیر شغلی شما را تغییر خواهد داد. در ادامه تمام نکات ماساژ را بررسی می کنیم تا بتوانید با خیالی آسوده این تکنیک ها را اجرا کنید.

منوی تصاویر

برطرف کردن درد ۱درد لگن

برطرف کردن درد ۲تکنیک در ماساژ

برطرف کردن درد ۳فشار اشتباه

تعریف ناحیه لگن و اهمیت آن در حرکت و تعادل بدن

برای درک بهتر تاثیرات مثبت این درمان ابتدا باید ساختار حیاتی این بخش از بدن را بشناسیم زیرا لگن مرکز ثقل بدن انسان است و مبحث آناتومی آن در دوره آموزش ماساژ اصفهان بسیار کلیدی است. وقتی ما در مورد ماساژ لگن صحبت می کنیم در واقع منظورمان کار روی عضلات گلوتئال یا باسن و تاندون هایی است که به استخوان متصل هستند. گرفتگی در این ناحیه می تواند بر ستون فقرات تاثیر منفی بگذارد و تعادل بدن را برهم بزند. بنابراین توجه به سلامت این ناحیه و استفاده از ماساژ یک ضرورت برای حفظ سلامت اسکلتی به شمار می رود و نباید نادیده گرفته شود.

علت ایجاد درد در ناحیه لگن

شاید برای شما هم سوال باشد که ریشه اصلی این دردها کجاست. دلایل متعددی برای بروز درد وجود دارد که شایع ترین آن ها سبک زندگی کم تحرک و نشستن های طولانی روی صندلی های غیر استاندارد است. ورزشکاران نیز به دلیل فشار زیادی که حین تمرینات سنگین وارد می کنند اغلب به ماساژ نیاز مبرم پیدا می کنند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنند. مشکلاتی مانند سندروم پیریفورمیس و استرس های روحی که باعث انقباض عضلات می شوند از دیگر عوامل هستند. استفاده منظم از تکنیک های ماساژ لگن می تواند به باز شدن گره های عضلانی کمک کرده و این دردهای آزاردهنده را که کیفیت زندگی را کاهش می دهند به طور کامل درمان کند.

درد ناحیه کمر – ماساژ لگن – نجوای تندرستی

برطرف کردن درد ۱درد لگن

اصول ایمنی ماساژ لگن

قبل از اینکه بخواهیم هرگونه تکنیک عملی را اجرا کنیم باید با اصول ایمنی آشنا باشیم تا ناخواسته آسیبی جدی به بدن فرد وارد نکنیم. می توانید در نجوای تندرستی اصول ایمنی را دنبال کنید. ناحیه لگن دارای عصب های بسیار حساسی مانند عصب سیاتیک است و هرگونه فشار اشتباه در این نواحی می تواند منجر به تشدید درد شود. اگر سابقه جراحی در کمر دارید یا از پوکی استخوان رنج می برید حتما قبل از انجام کار با پزشک مشورت کنید. رعایت بهداشت فردی و استفاده از روغن های مناسب و قرار گرفتن در وضعیت صحیح از مهم ترین اصول ایمنی هستند که در ماساژ لگن باید رعایت شوند تا نتیجه مطلوب حاصل شود.

تکنیک های ماساژ لگن

اولین تکنیک افلوراژ یا نوازش های آرام است که برای گرم کردن اولیه عضلات و آماده سازی بافت ها برای فشار عمیق تر استفاده می شود. در مرحله بعد می توانید از تکنیک ورز دادن استفاده کنید که در ماساژ لگن بسیار محبوب است و باعث افزایش قابل توجه خون رسانی به بافت ها می شود. استفاده از مشت یا آرنج برای اعمال فشار روی نقاط ماشه ای نیز یکی دیگر از روش های موثر در ماساژ است که البته نیاز به احتیاط دارد. تمام این حرکات باید در جهت تارهای عضلانی انجام شوند و هدف نهایی آن ها ایجاد حس رهایی و سبکی در ناحیه لگن است.

ماساژ در خانه – ماساژ لگن – نجوای تندرستی

برطرف کردن درد ۲تکنیک در ماساژ

ماساژ عضلات باسن و روش های ریلکس کردن لگن

یکی از بخش های جدایی ناپذیر در پروسه درمان های دستی کار روی عضلات باسن است که ارتباط مستقیمی با کاهش دردهای ناحیه کمر دارد. ماساژ لگن بدون توجه دقیق به عضلات گلوتئال یا باسن کامل نیست زیرا این عضلات بزرگ ترین عضلات بدن هستند و بیشترین تنش را ذخیره می کنند. برای اجرای این بخش از ماساژ می توان از ابزارهای ساده ای مانند توپ تنیس استفاده کرد به این صورت که فرد روی توپ دراز می کشد و نقاط دردناک را فشار می دهد. ترکیب تکنیک های تنفسی عمیق با حرکات ماساژ لگن می تواند تاثیر ریلکسیشن را دوچندان کند و آرامش از دست رفته را به بدن بازگرداند.

اشتباهات رایج در ماساژ لگن

بارها افراد مبتدی با انجام اشتباهات ساده در روند کار نه تنها درد را کم نمی کنند بلکه باعث آسیب می شوند. بزرگ ترین اشتباهات رایج اعمال فشار مستقیم روی استخوان های لگن است که در ماساژ لگن کاملا ممنوع است و فشار فقط باید روی بافت نرم عضله باشد. عجله کردن و انجام حرکات سریع و خشن نیز یکی دیگر از خطاهایی است که تاثیر مثبت ماساژ لگن را از بین می برد و باعث سفت تر شدن عضلات می شود. همچنین نادیده گرفتن بازخورد فرد اشتباه بزرگی است اگر حین انجام کار فرد احساس درد تیز داشت باید بلافاصله کار را متوقف کنید. آگاهی از این اشتباهات باعث می شود تجربه ای ایمن از ماساژ داشته باشید.

درمان موثر – ماساژ لگن – نجوای تندرستی

برطرف کردن درد ۳فشار اشتباه

نکات تکمیلی برای سلامت لگن

باید برخی نکات تکمیلی را در سبک زندگی روزانه خود رعایت کنید و آن ها را جدی بگیرید. نوشیدن آب کافی بعد از هر جلسه ماساژ لگن بسیار حیاتی است زیرا به دفع سریع سموم آزاد شده از عضلات کمک می کند و از کوفتگی جلوگیری می نماید. انجام حرکات کششی منظم مخصوصا یوگا که روی باز شدن لگن تمرکز دارند می تواند مکمل بسیار خوبی برای ماساژ باشد. اصلاح نحوه نشستن و استفاده از صندلی های ارگونومیک نیز از بازگشت درد جلوگیری می کند و نیاز شما به جلسات درمانی را کاهش می دهد. در نهایت گرم نگه داشتن ناحیه لگن بعد از ماساژ با استفاده از حوله گرم می تواند به تداوم حس آرامش کمک کند.

نتیجه گیری

ما در این مقاله سعی کردیم تمام جنبه های مهم از جمله آناتومی و اصول ایمنی ماساژ لگن را با زبانی ساده و کاربردی برای شما شرح دهیم. به یاد داشته باشید که تداوم در مراقبت از بدن کلید سلامتی است و ماساژ می تواند به عنوان بخشی از روتین سلامتی شما جایگاه ویژه ای داشته باشد. اگر احساس می کنید دردهای شما با روش های خانگی بهبود نمی یابد حتما به یک متخصص مراجعه کنید تا ماساژ را به صورت حرفه ای دریافت کنید. برای راهمایی بیشتر به سایت najvaietandorostd مراجعه کنید و ماساژ را به بدن خود هدیه دهید.

سوالات متداول

۱ آیا انجام ماساژ لگن برای خانم های باردار خطرناک است؟
بله، انجام ماساژ در دوران بارداری حساسیت های خاصی دارد و نباید بدون مشورت پزشک و توسط افراد غیرمتخصص انجام شود.

۲ هر چند وقت یک بار باید از ماساژ لگن استفاده کنیم؟
تعداد دفعات مناسب برای دریافت ماساژ بستگی به شدت درد و نیاز بدن شما دارد اما به طور کلی برای افراد با فعالیت معمولی یک بار در هفته توصیه می شود.

۳ آیا ماساژ لگن می تواند به درمان دیسک کمر کمک کند؟
ماساژ می تواند با آزاد کردن عضلات اطراف ستون فقرات و کاهش اسپاسم فشار را از روی دیسک ها کم کند و درد را تسکین دهد، اما درمان قطعی دیسک کمر نیست.